Svømmeopplæring og trening for voksne

Grunnleggende svømmeopplæring

På Grunnleggende svømmeopplæring jobber vi med å lære å dykke, flyte, gli og skape fremdrift i vannet. Kurset er for deg om har lyst til å bli trygg i vann og lære å svømme.

Forkunnskaper: Ingen forkunnskaper nødvendig.

Mål: Bli trygg under vann, flyte på dypt vann og svømme 25 m.

Sted: Oppsal skole, Rustad skole og Lambertseter bad

Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.

Priser

Videregående svømmeopplæring

På Videregående svømmeopplæring får du en innføring i å kombinere armtak, beinspark og pusteteknikk. Kurset er for deg som er trygg under vann og kan svømme litt.

Mål: Trygg på svømming på dypt vann, lære grovkoordinert crawl, rygg og bryst. Svømme 200 m. Bli svømmedyktig.

Forkunnskaper: Trygg under vann, flyter på dypt vann, kan svømme minst 25 m.

Sted: Oppsal skole, Rustad skole og Lambertseter bad

Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.

Priser

Crawl teknikk

På Crawl teknikk jobber vi med å få til flyt i crawl- og ryggsvømmingen.

Forkunnskaper: Kan svømme 200 m uten pause, trygg under vann og trygg på dypt vann.

Mål: Crawl med rytmisk pusting 50 m og rygg 50 m.

Sted: Oppsal skole og Lambertseter bad.

Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.

Priser

Bryst teknikk

På Bryst teknikk jobber vi med få til bryst teknikk med riktige beinspark, timing av armtak, beinspark og pusteteknikk, samt delfinbevegelse.

Hovedmål: Lære delfinbevegelse og bryst 50 m.

Forkunnskaper: Kan svømme 200 m uten pause, trygg under vann og trygg på dypt vann.

Sted: Lambertseter bad.

Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.

Priser

Mosjonsgruppe 2

I Mosjonsgruppe 1 jobber vi med å videreutvikle teknikk i alle svømmearter, lære butterfly og lære å trene svømming. Mosjonsgruppa er for deg som er voksen og vil trene svømming.

Mål: Videreutvikling av teknikk i crawl, rygg og bryst, samt vendinger. Lære butterfly. Bruke alle svømmeartene til trening, og lære å svømme serier.

Forkunnskaper: Svømme crawl med rytmisk pust 50 m, samt svømme minst 500 m uten pause. Grovkoordinert rygg og bryst teknikk.

Sted: Lambertseter bad

Tid: 60 minutter trening pr uke. Treningen går kontinuerlig gjennom hele året med månedlig betaling.

Priser

Mosjonsgruppe 2

I Mosjonsgruppe 2 trener vi svømming. Denne gruppa er for deg som har trent litt svømming fra før, og kanskje kunne tenke deg å delta i Masters- og/eller Open Water konkurranser.

Mål: Videreutvikling av teknikk i alle svømmearter, starter og vendinger. Bruke alle svømmeartene til trening. Svømme serier i variert hastighet med starttider.

Forkunnskaper: Svømmer minst 2000 m på en time og svømmer alle svømmearter, samt saltovending.

Sted: Lambertseter

Tid: 2 x 60-75 minutter trening pr uke. Treningen går kontinuerlig gjennom hele året med månedlig betaling.

Priser

Kvinnesvøm

Forkunnskaper: Ingen forkunnskaper er nødvendig. Deltakerne vil bli delt inn i grupper etter nivå.

Mål: Deltakerne skal bli lære å bli trygge i vann, dykke, flyte, gli og skape fremdrift, samt bli trygge på dypt vann. Deltakerne blir delt inn i grupper etter nivå og jobber med det de trenger å øve mer på.

Sted: Oppsal skole

Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken. Kurset går over ca. 15 kurstimer (varierer noe etter hvor mange kursdager vi kan tilby i halvåret). Kveldstid.

Priser

Open Water

Har du lyst til å lære mer om å svømme ute i åpent vann? Bli med på kurs!

Innhold i kurset: Kurset tar for seg sikkerhet, teknikk og taktikk i utesvømming. Kurset har litt teori på land, svømming inne i basseng og svømming ute i vann.

Forkunnskaper: Må kunne svømme 200 m crawl.

Sted: Lambertseter bad/ute i Nøklevann eller andre vann i nærheten

Tid: Kurs arrangeres i sommerhalvåret, se tryggivann.no for mer info. Neste kurs blir våren 2019, venteliste er tilgjengelig for interessepåmelding.

Klar for å komme i gang?

Ta de neste stegene på vei mot komplett svømmedyktighet og mestring i vann.