
Forkunnskaper: Ingen forkunnskaper nødvendig, men barna må kunne være i stand til å være i bassenget uten mor og far. Aldersgrense 5 år.
Mål:
- Holde pusten – hodet under vann – Åpne øynene
- Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen
- Holde pusten – dykke mellom beina på en partner
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – hente gjenstander på bunnen
Sted: Oppsal skole, Rustad skole, Bøler bad, Holmlia bad og Hauketo skole
Tid: 30 minutter undervisning, 1 gang i uken, man-fre i tidsrommet 16.00/17.00-20.00 og søn kl. 12.00-17.00 (kun Holmlia bad og Hauketo skole).
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på hval.
Priser
Forkunnskaper: Barna må være komfortable i vann og kunne dykke 1 meter uten svømmebriller, samt hoppe alene fra bassengkanten. Aldersgrense 5 år.
Mål:
- Holde pusten – flyte på magen – linjeholding
- Holde pusten – flyte på ryggen – linjeholding – puste
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – flyte opp på magen – linjeholding
- Holde pusten – flyte på magen – linjeholding – dreie på rygg – puste – linjeholding
- Holde pusten – flyte – balansere mage og rygg i linjeholding med tilpasset pust
Sted: Oppsal skole, Rustad skole, Bøler bad, Holmlia bad og Hauketo skole
Tid: 30 minutter undervisning, 1 gang i uken, man-fre i tidsrommet 16.00/17.00-20.00 og søn kl. 12.00-17.00 (kun Holmlia bad og Hauketo skole).
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på hval.
Priser
Forkunnskaper: Barna må kunne flyte i linjeholdning (pil) på mage og rygg i minst 15 sekunder uten hjelp. De må mestre å dreie rundt fra mage til rygg uten å sette beina i bakken.
Aldersgrense 5 år.
Mål:
- Gli på magen – linjeholding
- Gli på ryggen – linjeholding
- Gli i linjeholding med dreining fra mage til rygg og puste, drei tilbake på magen
- Gli med crawlbeinspark på mage og linjeholding
- Gli med crawlbeinspark på rygg – linjeholding og puste – drei kroppen på mage og crawlbeinspark
- Hoppe og flyte opp – linjeholding på mage og crawlbeinspark – dreie på ryggen – tilpasset pust
Målene skal også mestres på dypt vann før barna går videre til Selunge.
Sted: Oppsal skole, Rustad skole, Bøler bad, Holmlia bad og Hauketo skole
Tid: 30 minutter undervisning, 1 gang i uken, man-fre i tidsrommet 16.00/17.00-20.00 og søn kl. 12.00-17.00 (kun Holmlia bad og Hauketo skole).
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på hval.
Priser
Forkunnskaper: Barna skal kunne flyte og gli på mage og rygg, mestre crawlbeinspark i linjepå mage og rygg samt kunne dreie fra mage til rygg – og tilbake til mage. Aldersgrense 5 år.
Mål:
- Sculling og crawlbeinspark på mage og rygg- linjeholding og rytmisk pusting
- Crawlsvømming uten pusting
- Crawlsvømming – rytmisk pusting og linjeholding
- Ryggsvømming og linjeholding og pust.
- Glistup fra bassengkanten – crawlsvømming med pust
Undervisningen foregår på dypt vann.
Sted: Oppsal skole, Rustad skole, Bøler bad, Holmlia bad og Hauketo skole
Tid: 40 minutter undervisning, 1 gang i uken, man-fre i tidsrommet 16.00/17.00-20.00 og søn kl. 12.00-17.00 (kun Holmlia bad).
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på hval.
Forkunnskaper: Barna skal mestre rygg og crawl med pust til siden og glistup fra bassengkant, samt ha kjennskap til sculling.
Hovedmål:
- Kunne svømme crawl og rygg på et videregående nivå
- Kunne varsle om hjelp (1-1-3), benytte «forlenget arm» og kaste redningsline/livbøye
Mål:
- 10m sculling på mage med hendene foran hodet, og deretter rotere over til ryggliggende, for å gjøre 10m sculling på rygg med hendene ved hofta
- 10m «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10m «supermann» på venstre side
- 25m crawl «overlapp», med pusting
- Fraspark fra veggen, svømme 25m crawl, ta en saltovending, med fraspark på ryggen
- 25m rygg hvor fremdriftsfasen utføres med «engletak» (taket utføres som når man lager engler i snøen), framføring over vann
- Ryggstart, gli under vann, svømme 10m rygg beinspark, og deretter 10m ryggsvømming
- Åpen vending i rygg og crawl, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning
- Stupe fra stående stilling, svømme 25m crawl, ta en saltovending, og deretter svømme 25m rygg
- Varsle om hjelp (1-1-3), dykke til bunnen (min 1,5m), bruke forlenget arm («reach») og kaste redningsline/livbøye («throw»)
Sted: Oppsal skole, Rustad skole, Bøler bad og Holmlia bad
Tid: 40 minutter undervisning, 2 ganger i uken, man-ons/tir-tor i tidsrommet 17.00-20.00 på Oppsal skole og Rustad skole, man/ons og tirs/fre på Bøler bad og ons/søn på Holmlia bad i tidsrommet 17.00-19.10/14.00-16.10.
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på sel.
Forkunnskaper: Barna skal mestre god teknisk rygg og crawl med pust til siden over minst 25 meter samt kunne utføre stup, starter og vendinger.
Hovedmål:
- Kunne utføre bryst- og butterflybevegelsen (delfinbevegelsen)
- Kunne utføre overlevelsesflyting og H.E.L.P.-stillingen (flyteteknikk i kaldt vann, med redningsvest)
Delmål:
- 10m brystbeinspark med fotbladene vinklet ut (med plate eller annet flytemiddel)
- 10m brystarmtak med pusting (med nuddel under brystet)
- 15m bryst, med gli mellom armtak og beinspark
- 10m delfinbevegelse på mage i vannflaten
- 10m en-arms butterfly med 4 kick pr armtak (syklus)
- Åpen vending i bryst, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning
- Overlevelsesflyting på rygg og bryst, H.E.L.P.-stillingen (flyteteknikk i kaldt vann, med redningsvest). Kunne varsle om hjelp (1-1-3)
Sted: Lambertseter bad
Tid: 40 minutter undervisning, 2 ganger i uken, man-ons/tir-tor i tidsrommet 16.00-20.00. 40 min svømming.
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på sjøløve. Sjøløve er en del av rekruttavdelingen og barna får mulighet til å delta på stevner om ønskelig. Startavgift inkludert i månedsprisen.
Forkunnskaper: Barna skal kunne svømme rygg og crawl med pust til siden, samt mestre brystsvømming og delfinbevegelse i vann.
Hovedmål:
- Kunne svømme bryst og butterfly grovkoordinert
- Kunne svømme med klær og trå vannet
Mål:
- 8 kick under vann med god linjeholdning
- 3 kick under vann for deretter å svømme butterfly uten pust, totalt 10m
- 15m brystbeinspark med delfinbevegelse, hvor fotbladene er vinklet ut gjennom hele sparket (med plate eller annet flytemiddel)
- 25m bryst med delfinbevegelse, grovkoordinert
- Trå vannet i 30sek, med hodet over vannet
- 25m med klær (skjorte og bukse), stoppe og kle av seg på dypt vann. Kunne varsle om hjelp (1-1-3)
Sted: Lambertseter bad
Tid: 60 minutter undervisning, 2 ganger i uken, man-ons/tir-tor i tidsrommet 16.00-20.00. 45 min svømming + 15 min landtrening.
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på delfin. Delfin er en del av rekruttavdelingen og barna får mulighet til å delta på stevner om ønskelig. Startavgift inkludert i månedsprisen.
Forkunnskaper: Barna skal kunne svømme rygg og crawl med pust til siden, mestre god teknikk i brystsvømming med starter og vendinger og kjenne til butterfly.
Hovedmål:
- Kunne svømme medley
- Kunne utføre undervannskick, starter og alle vendinger med god teknikk
- Kunne grunnleggende livredning i vann
Mål:
- 10m butterfly, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m rygg
- 10m rygg, utføre korrekt åpen vending, og deretter svømme 10m bryst
- 10m bryst, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m crawl
- Crawlvending (salto) hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning
- Ryggvending (salto) hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning
- Start fra pall, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten
- Ryggstart, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten
- 100m medley (eller 4 lengder i 12,5m basseng)
- Livredningstesten fra Havhesten: Start fra startsted/bassengkant, svøm 25m bryst, dykk fra vannflaten (dybde min 2,5m) etter en utlagt gjenstand (om mulig en jevnstor person), ta fatning og før i land den «forulykkede». Ilandføring 25m. Øvelsen utføres i umiddelbar rekkefølge. Livredningstesten krever praktisk kjennskap til: Prinsipper om den forlengede arm, de alminnelige ilandføringsteknikker, HLR-forløpet, is-/bade-/sjøvettregler
Sted: Lambertseter bad
Tid: 60 minutter undervisning, 2 ganger i uken, man-ons/tir-tor i tidsrommet 16.00-20.00. 45 min svømming + 15 min landtrening.
Undervisningen går kontinuerlig gjennom hele skoleåret. Hai er en del av rekruttavdelingen og barna får mulighet til å delta på stevner om ønskelig. Startavgift inkludert i månedsprisen.Ved oppnåelse av alle delmål på Hai-nivået vil barna få tilbud om plass i konkurranseavdelingen hvis de er i alderen 8-10 år og viser iver på trening.
Priser
Hva skjer etter fullført kursrekke?
Les mer om mulighetene videre.