Svømmeopplæring og trening for voksne
Grunnleggende svømmeopplæring
På Grunnleggende svømmeopplæring jobber vi med å lære å dykke, flyte, gli og skape fremdrift i vannet. Kurset er for deg om har lyst til å bli trygg i vann og lære å svømme.
Forkunnskaper: Ingen forkunnskaper nødvendig.
Mål: Bli trygg under vann, flyte på dypt vann og svømme 25 m.
Sted: Oppsal skole, Rustad skole og Hauketo skole
Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.
Videregående svømmeopplæring
På Videregående svømmeopplæring får du en innføring i å kombinere armtak, beinspark og pusteteknikk. Kurset er for deg som er trygg under vann og kan svømme litt.
Mål: Trygg på svømming på dypt vann, lære grovkoordinert crawl, rygg og bryst. Svømme 200 m. Bli svømmedyktig.
Forkunnskaper: Trygg under vann, flyter på dypt vann, kan svømme minst 25 m.
Sted: Oppsal skole, Rustad skole og Hauketo skole
Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.
Crawl teknikk
På Crawl teknikk jobber vi med å få til flyt i crawl- og ryggsvømmingen.
Forkunnskaper: Kan svømme 200 m uten pause, trygg under vann og trygg på dypt vann.
Mål: Crawl med rytmisk pusting 50 m og rygg 50 m.
Sted: Oppsal skole
Tid: 50 minutter undervisning, 1 gang i uken, kveld eller helg. Kursrundene vil være på 10-16 ganger, se tryggivann.no for mer info. Ved kursslutt vil deltakeren få anbefaling om videre nivå, og fortrinnsrett for påmelding til videre kurs.
Kvinnesvøm
Forkunnskaper: Ingen forkunnskaper er nødvendig. Deltakerne vil bli delt inn i grupper etter nivå.
Mål: Deltakerne skal bli lære å bli trygge i vann, dykke, flyte, gli og skape fremdrift, samt bli trygge på dypt vann. Deltakerne blir delt inn i grupper etter nivå og jobber med det de trenger å øve mer på.
Sted: Oppsal skole, Rustad skole og Hauketo skole
Tid: 45 minutter undervisning, 1 gang i uken. Kurset går over ca. 15 kurstimer (varierer noe etter hvor mange kursdager vi kan tilby i halvåret). Kveldstid.
Mosjonsgruppe 1
I Mosjonsgruppe 1 jobber vi med å videreutvikle teknikk i alle svømmearter, lære butterfly og lære å trene svømming. Mosjonsgruppa er for deg som er voksen og vil trene svømming.
Mål: Videreutvikling av teknikk i crawl, rygg og bryst, samt vendinger. Lære butterfly. Bruke alle svømmeartene til trening, og lære å svømme serier.
Forkunnskaper: Svømme crawl med rytmisk pust 50 m, samt svømme minst 500 m uten pause. Grovkoordinert rygg og bryst teknikk.
Sted: Holmlia bad
Tid: 60 minutter trening pr uke. Treningen går kontinuerlig gjennom hele året med månedlig betaling.
Mosjonsgruppe 2
Mosjonsgruppe 2 trener vi svømming. Denne gruppa er for deg som har trent litt svømming fra før, og kanskje kunne tenke deg å delta i Masters- og/eller Open Water konkurranser.
Mål: Videreutvikling av teknikk i alle svømmearter, starter og vendinger. Bruke alle svømmeartene til trening. Svømme serier i variert hastighet med starttider.
Forkunnskaper: Svømmer minst 2000 m på en time og svømmer alle svømmearter, samt saltovending.
Sted: Holmlia bad
Tid: 2 x 60 minutter trening pr uke. Treningen går kontinuerlig gjennom hele året med månedlig betaling.
Open Water
Har du lyst til å lære mer om å svømme ute i åpent vann? Bli med på kurs!
Innhold i kurset: Kurset tar for seg sikkerhet, teknikk og taktikk i utesvømming. Kurset har litt teori på land, svømming inne i basseng og svømming ute i vann.
Forkunnskaper: Må kunne svømme 200 m crawl.
Sted: Lambertseter bad/ute i Nøklevann eller andre vann i nærheten. Kurset arrangeres i juni og i august.
Klar for å komme i gang?
Ta de neste stegene på vei mot komplett svømmedyktighet og mestring i vann.